ورزش منظم منافع متعددی را بهمراه دارد:

  1. باعث بهبود جریان خون شده و منجر به استفاده بهینه از اکسیژن می‌گردد.

  2. ورزش منظم توانایی شما را برای انجام فعالیت‌های بدنی بدون احساس خستگی و یا احساس تنگی نفس فراهم می‌آورد.

  3. باعث تقویت قلب و سیستم عروقی و افت فشار خون می‌شود.

  4. تون و قدرت عضلات، انعطاف‌پذیری مفاصل و توانایی تعادل را بهبود می‌بخشد.

  5. استخوانها را تقویت کرده، میزان چربی بدن را کاهش داده و به شما کمک می‌کند که وزن سالمی داشته باشید.

  6. به شما کمک می‌کند که استرس، فشارهای عصبی، اضطراب و حالتهای افسردگی را در خود کاهش داده و بر آنها غلبه کنید.

  7. باعث تندرستی جسمانی و روانی و احساس سلامتی می‌گردد.

  8. باعث خواب راحت‌تر شده و سبب می‌شود که احساس آرامش و آسایش بیشتری بکنید.

  مزایای ورزش در کودکان

  1. تحرک فیزیکی و تناسب اندام آنها در سنین بالاتر

  2. فهم اهمیت بازیهای تیمی و هماهنگی با کودکان دیگر

  3. افزایش قدرت بدنی حس رقابت در آنها

  4. احترام گذاشتن به دیگران را می‌آموزند

  5. ورود به اجتماع و بازیهای گروهی

  6. افزایش اعتماد به نفس در آنها

  7. تماس با افراد و موقعیت‌های مختلف

  8. درک اهمیت تلاش و کوشش سخت در جهت کسب نتیجه بهتر

  تأثیر ورزش در زنان حامله و جنین و نوزاد

  انجام ورزش‌های سبک با مشورت پزشکان و مربیان تربیت‌بدنی در زنان حامله بدون عارضه و اثرات زیر را دارد:

  1. ایجاد پاسخ حرارتی و بهبود گردش خون

  2. تغییر جهت خون از رحم و جفت به اندامها و کاهش درد شکم

  3. کاهش استرس قلبی- عروقی و افزایش ظرفیت اکسیژناسیون

  4. کاهش فشار خون و کاهش خطر دیابت حاملگی

  5. کاهش مدت زمان زایمان

  6. کاهش خطر بروز اکلامپسی و کنترل وزن در طی حاملگی

  ماساژ نوزاد

  ورزش جهت ارتباط والدین با نوزاد می‌باشد. و در رشد تکامل مؤثر است.

  ارتباط چشم به چشم، تماس پوست به پوست، تبادل لبخند و محبت بهترین وجه ارتباط عاطفی مادر می‌باشد.

  روش ماساژ نوزاد نسبت به ماساژ بالغین متنفاوت است که بایستی مدّ نظر داشته و با مشورت متخصصین انجام گیرد.

  نوزادانی که ماساژ مناسب و مداومی را داشته باشند از خواب خوبی برخوردار و در هنگام بیداری هوشیاری بیشتری دارند و باعث بهبودی تکامل عصبی و اعتماد به نفس و ارتباطات اجتماعی بهتری را دارند.

  فواید ماساژ برای مادر

  بهبود اعتماد به نفس، اطمینان بهتر به نحوه مراقبت، ارتباط بهتر و القاء محبت بیشتر، کاهش استرس مادر

  آغاز سن ورزش

  کودکان زیر 8 سال باید به پرتاب کردن و گرفتن ، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن، شنا کردن را انجام دهند.

  کودکان زیر 8 سال نباید در ورزشهای رقابتی و تیمی شرکت نمایند چون ممکن است دچار یأس و ناامیدی و اضطراب گردند. و بازیهای گروهی را ترک نمایند.

  کودکان 8 تا 10 ساله بسته به میزان رشد می‌توانند در مسابقات سازمان یافته شرکت نمایند (مسابقات داخلی در مدارس) ولی هنوز نیاز به کمک برای کسب مهارت‌ها و کنار آمدن با ناامیدی و شکست را بیاموزند.

  کودکانی که بازنده هستند بیشتر احتمال دارد که ورزش را رها کند، والدین و اولیای مدرسه باید مراقبت نمایند و با فراهم آوردن زمینه مناسب مثلاً شرکت دادن این کودک در مسابقه‌ای که در آن بیشترین توانایی را دارد موجبات برنده شدن و دلگرمی او را فراهم نمایند، این سنین بهترین زمان برای پرداختن به ورزشهای مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه آنهاست.

  کودکان 11 تا 12 ساله

  در این سن می‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارتهای تازه بپردازند. بعضی از کودکان در این گروه سنی استعداد وعلاقه خاصی به یک ورزش بخصوص نشان می‌دهند و می‌توانند با داشتن مربی در این زمینه پیشرفت نمایند. پرداختن به ورزش در این سنین می‌تواند شامل سفرهای تیمی ورزش باشد.

  نکته مهم این که نباید نوجوانان را بیش از حدّ آمادگی و توانایی جسمی و روحی به انجام ورزش خاصی وادار نمود.

  بهترین ورزش در بالغین و کودکان دوچرخه‌سواریست که از نظر اقتصاد به صرفه و همچنین آلودگی محیط را ایجاد نمی‌کند به شرط اینکه در خیابان‌ها جاده مخصوصی برای دوچرخه در نظر گرفته شود.

  امنیت در ورزش

  § کودکان برای لذت بردن از بازی‌های ورزشی باید با قوانین ایمنی آشنا شده و آنها را رعایت نمایند. بیشتر صدمات از عدم توجه ناشی می‌شوند.

  § بعضی از ورزشها نیازمند استفاده از تجهیزات ایمنی خاصی هستند. از جمله کلاه ایمنی، مچ‌بند، زانو بند و مانند اینها

  § محوطه بازی باید امن و دور از عوامل خطرآفرین باشد.

  § گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و خنک کردن آن پس از ورزش بسیار مهم بوده و در کاهش کوفتگی و درد عضلانی بسیار مفید هستند.

  § بدنسازی با وزنه قبل از سن بلوغ به هیچ وجه توصیه نمی‌شود و پس از آن هم باید همواره تحت نظر مربی انجام گیرد.

  § بهترین حالت در بازی و ورزش کودک زمانی است که او با همسالان خود باشد.

  § از آنجایی که بدن کودکان نسبت به بزرگسالان سریعتر گرم و سرد می‌شود آنها نباید:

  1. به ورزشهایی بپردازند که بیش از 30 دقیقه طول بکشد.

  2. در هوای بسیار گرم (بالای 30 درجه سانتیگراد) به ورزش و بازی نپردازند.

  3. هنگام شنا به مدت طولانی در آب سرد باقی نمانند.

  § معمولاً کودکان نمیدانند که چه زمانی به نوشیدن آب نیاز دارند و معمولاً قبل از اینکه احساس تشنگی کنند به آب نیاز دارند. آنها باید قبل، بعد و در حین ورزش و بازی آب بنوشند.

  § در هوای گرم کودکان به کرمهای ضد آفتاب و کلاه لبه‌دار نیاز د ارند.

  § آسیب‌های روحی نیز نبا ید از نظر دور بماند. همواره مطمئن شوید که:

  1. کودک به انجام کاری که نمی‌تواند انجام دهد یا از انجام آن وحشت دارد، مجبور نشده باشد.

  2. برای اینکه کاری را درست انجام نداده یاخوب بازی نکرده است مقصر دانسته نشود و مورد انتقاد و تمسخر قرار نگیرد.

  3. هیچ کس از بین بازیکنان، مربی یا تماشاگران بر سرش فریاد نزدند و او را متهم نکند.

  § آسیبهای ورزشی در مورد کودکان باید با دقت بیشتری درمان شود تا موجب اختلال در رشد آنها نشده و یا به نوعی معلولیت یا ناتوانی تبدیل نشود.

  نقش والدین در ورزش کودکان

  والدین نقش بسیار مهمی در آمادگی بدنی و تشویق بچه‌ها به فعالیت‌ بدنی ایفا می‌کنند. معمولاً آنها بزرگ‌ترین الگو و سرمشق فرزندان‌شان هستند و از آنجا که بچه‌ها از طریق نمونه و مثال مسائل را بهتر درک می‌کنند، والدین باید دقت لازم را مبذول نمایند.

  فعالیت بدنی منظم می‌تواند سبب حفظ سلامتی شود، اعتماد به نفس را افزایش دهد و تصور مثبت و مناسبی نسبت به خویشتن در فرد ایجاد کند. با توجه به روند رو به رشد چاقی در دانش‌آموزان و عواقب و مشکلات ناشی از آن از جمله بیما ری‌های قلبی- عروقی، مشکلات اسکلتی- عضلانی، دیابت و ... لازم است مربیان و والدین توجه ویژه‌ای به فعالیت کودکان و نوجوانان داشته باشند تا نسل ‌آینده ما در این زمینه با بحران مواجه نشود.

  تشویق دانش‌آموزان به ورزش در دوران تحصیل می‌تواند عادت‌های مناسبی در آنها ایجاد و سلامتی آنان را در طول دوران زندگی تضمین کند.