پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی‌ها می‌شود اما برای یک چربی‌سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده‌روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده‌وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم‌وبیش ثابت بماند...
اگر تصمیم به شروع ورزش کردن دارید، بدانید که:
توصیه می شود به افرادی که تازه شروع به ورزش کردن می کنند پس از کنترل بدنی توسط پزشک وبا مشورت از یک کارشناس ورزشی، پیاده روی را با توجه به آمادگی افراد حداقل از روزی 10 دقیقه وسه روز در هفته شروع کرده و پس از یک هفته 2تا3 دقیقه می تواند به حداقل زمان، افزایش بار تمرینی را داشته باشیم.       نکته ای که باید به آن توجه بیشتری داشت این است که افراد تازه کار جهت اضافه بار تمرینی باید فاکتورمدت را تغییر و یا افزایش دهند این عمل تا زمانی که با مشورت کارشناس تغییر نکرده است ادامه پیدا می کند.
وقتی عصبی‌ هستید، فشارخونتان‌ بالا می‌رود و آدرنالین در خونتان ترشح می‌شود. این اتفاقات برای واکنش‌های سریع و به‌موقع، هنگام استرس، لازم است اما اگر این استرس در طولانی‌مدت ادامه داشته باشد، باعث‌ تضعیف‌ سیستم‌ ایمنی‌‌تان می‌‌شود و مستعد ابتلا به‌ بیماری‌‌های مختلف ‌می‌شوید.
پیاده‌‌روی‌ سبب‌ترشح هورمون بتا آندورفین شود که با مورفین هم‌خانواده بوده و کاملا آرامش‌بخش است. پیاده‌روی با افزایش ترشح این هورمون حتی سبب ایجاد نوعی اعتیاد می‌شود؛ البته اعتیادی سالم و مفید
 2- اشاره ای به نتایج ورزش پیاده روی :
1.پیاده روی، حافظه را تقویت می کند.
2. تحقیقات و پژوهش ها نشان داده است که فعالیت های ورزشی هوازی خطر ابتلا به سرطان های کولون ،پستان، ورحم را کاهش می دهد
3.برخی خانم‌های اهل پیاده‌روی، در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانشان نگران‌اند اما عضلات ران نه تنها در اثر پیاده‌روی حجیم نمی‌شود، بلکه کشیده و سفت نیز می‌گردد. این اتفاق به آن دلیل رخ می‌دهد که بیشتر حجم عضلات ران ما را چربی تشکیل می‌دهد و پیاده‌روی منظم، چربی‌‌سوز است.

• شانه‌هایتان را آزاد بگذارید. مستقیم به جلو نگاه کنید و سرتان را تکان ندهید؛ فقط با حرکت چشم جلوی خودتان را ببینید.
• در هر دقیقه باید چیزی حدود 135 قدم بردارید.
• هنگام پیاده‌روی دست‌هایتان را تکان دهید. آنها را از آرنج خم کنید به‌طوری که زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
• هنگام پیاده‌روی، پنجه‌ پاهایتان را مستقیم به جلو بگذارید.
• شکمتان و پشتتان را صاف کنید و سرتان را بالا نگه دارید.
• با قدم‌های بلند راه بروید اما در حدی که برایتان ناراحت‌کننده نباشد.
• سعی کنید جز پاها از سایر اعضای بدن نیز به هنگام پیاده‌روی کار بکشید.
• شانه‌ها، قفسه سینه، بازوها و دست‌هایتان را متناسب با حرکت بدنتان حرکت دهید و مطمئن باشید هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید.