رژیم کودکان 1تا3 سال

نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان

والدینی که از کودکانشان مراقبت می کنند می توانند با تغذیه مناسب در این سنین شروع خوبی برای تغذیه آینده آنها داشته باشند. توجه به تغذیه کودک از زمان بارداری شروع می شود و اگر مادر باردار به اندازه ی کافی پروتئین، میوه های تازه، سبزی ها و سایر مواد غذایی را مصرف کند، مواد مغذی لازم برای نیازهای خود و رشد و تکامل نوزاد را فراهم خواهد کرد.

بعد از تولد، نوزاد در چند ماه اول فقط از شیر مادر استفاده می کند و سپس با غذاهای جامد از شیر گرفته می شود.

نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان
نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان

کودک در سال های بعد از شیرخوارگی با خوردن غذاهای متنوع، مواد مغذی لازم را بدست خواهد آورد.

کودک برای اینکه در سنین بزرگسالی رشد خوبی داشته باشد به یک رژیم غذایی متعادل نیازمند است. رژیم غذایی متعادل رژیمی است که مقدار کافی از همه ی مواد مغذی را دارا باشد.

بدن انسان از مواد غذایی مختلف برای موارد زیر استفاده می کند:

  • رشد
  • جایگزینی بافت های ازبین رفته
  • انرژی لازم برای انواع فعالیت های شیمیایی
  • حرارت لازم برای نگهداری گرمای بدن
تمام غذاهایی که ما می خوریم از بین هفت گروه مواد زیر انتخاب شده و یک یا چند ماده زیر را دارا است:
  • پروتئین ها
  • کربوهیدرات ها
  •  چربی ها
  • ویتامین ها
  • مواد معدنی
  • فیبر
  • آب

که این مواد عناصر مغذی نامیده می شوند.

نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان
نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان

برخی از غذاها مانند شکر فقط شامل یکی از مواد مغذی نامبرده  است ( شکر تقریباٌ 100 درصد از کربوهیدرات ساده تشکیل شده است) ولی اکثر غذاهای مصرفی مخلوطی از این مواد مغذی هستند.

بدن ما برای رشد و تکامل ، فعالیت و سالم بودن تک تک این مواد مغذی نیاز دارد.

کودکان با مصرف رژیم غذایی متعادل:

  • قوی شده و بدنشان خوب شکل خواهد گرفت.
  • انرژی لازم برای گرم نگه داشتن بدن و فعالیت خواهند داشت.
  • سالم خواهند بود.
  • قدشان تا بالاترین درجه رشد خواهد کرد.
  • وزن متناسب با قد و سن خود خواهند داشت.

اگر والدین در طی روز غذاهای متنوعی برای کودکانشان در نظر بگیرند، کودک همان مقدار غذایی که بدنش نیاز دارد خواهد خورد.

نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان
نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان

در جدول زیر نیاز های کودکان 1 تا 6 سال مشاهده می شود. اگر کودکان کم سن و سال رژیم غذایی متنوعی داشته باشند که شامل همه گروه های غذایی است، مقدار کافی از هر یک از مواد مغذی جدول را به دست خواهد آورد.

مواد مغذی                        کودکان 1 تا 3 سال  وزن13 کیلو         کودکان 4 تا6سال وزن 20 کیلو گرم

انرژی( کیلو کالری)                      1300                                         1800

پروتئین(گرم)                                  16                                            24

کلسیم(میلی گرم)                             800                                         800

فسفر(میلی گرم)                             800                                         800

منیزیم(میلی گرم)                             85                                          120

سدیم(میلی اکی والانت)                      13                                           20

کلر(میلی اکی والانت)                       13                                            20

پتاسیم(میلی اکی والانت)                    26                                           36

آهن(میلی گرم)                               10                                            10

روی (میلی گرم)                             10                                           10

مس(میلی گرم)                            0/7-1                                        1/5-1

ید(میکروگرم)                                 70                                           90

سلنیم(میکروگرم)                             20                                            20

منگنز(میکروگرم)                           1-1/5                                      1/5-2

فلوئور(میلی گرم)                         0/5-1/5                                     1-2/5

کرم(میکروگرم)                            20-80                                     30-120

مولیبدن(میکروگرم)                        20-50                                       30-75

ویتامین آ(میکروگرم رتینول)              400                                            500

ویتامین   د (میکروگرم)                    10                                              10

ویتامین ای ( میلی گرم آلفا توکوفرول)     6                                               8

ویتامین ک                                     15                                             20

ویتامین س ( میلی گرم)                     40                                            25

ویتامین ب6 ( میلی گرم)                   1                                              1/1

ویتامین ب 12 ( میکرو گرم)              0/7                                            1

بیوتین( میکرو گرم)                         20                                            25

پانتونیک اسید( میلی گرم)                    3                                            3-4

فولاسین (میکروگرم)                      50                                             75

نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان
نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان

نیاز های تغذیه ای کودکان 1 تا 6 سال / تغذیه کودکان

همچنین بخوانید :

تغذیه صحیص کودکان در سن یک تا سه سالگی

10 روش برای خوراندن قطره آهن و ویتامین به نوزادان

نقش والدین در بازی با کودکان/ این 11 بازی را به خاطر داشته باشید

علل تأخیر در گفتار / آشنایی با مراحل رشد گفتاری کودک

نقش تغذیه در افزایش قد کودکان

اثرات منفی طلاق بر فرزندان

کمبود آهن در کودکان / فقر آهن در کودکان را جدی بگیرید

چگونگی رفتار با کودکان لجوج


این مطالب از سایت  گرفته شده است
http://20life.ir


دفعات مشاهده: 961 بار   |   دفعات چاپ: 288 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 23 بار   |   0 نظر

کلیه حقوق این وب سایت متعلق به بیمارستان امیر المومنین (ع) کردکوی می باشد.

طراحی و برنامه نویسی : بیمارستان امیرالمومنین(ع) کردکوی