برگشت به صفحه اول سایت برگشت به صفحه اول این زیربخش نقشه سایت بخش انگلیسی
بخش‌های اصلی
معاون دانشجویی فرهنگی::
مدیریت فرهنگی و فوق برنامه::
مدیریت دانشجویی::
مدیریت تربیت بدنی::
مرکز مشاوره دانشجویان::
شورای انضباطی::
امور مالی::
امور اداری::
آئین نامه هاو دستورالعمل ها::
پرسش های متداول::
ارتباط با ما::
فناوری اطلاعات::
برنامه استراتژیک::
::
سیستم رزرو اینترنتی غذا

AWT IMAGE

اتوماسیون جامع دانشگاهی
AWT IMAGE 
وبدای گلستان

AWT IMAGE

جستجو در پایگاه

جستجوی پیشرفته
دریافت اطلاعات پایگاه
نشانی پست الکترونیک خود را برای دریافت اطلاعات و اخبار پایگاه، در کادر زیر وارد کنید.
نظرسنجی
مطالب سایت را چگونه ارزیابی می کنید؟
عالی
خوب
متوسط
   
:: تربیت بدنی : پرسش های متداول ::
1- آیا میدانید چه زمانی برای انجام فعالیتهای ورزشی مناسب است ؟
بهترین زمان برای تمرین بعد از ظهر می باشد، نکته ای که باید به آن توجه نمود این است که در فعالیت های ورزشی دمای بدن نقش اساسی وتعیین کننده در اجرای مهارت دارد. عصرها دمای بدن اکثر مردم در بالاترین حد خود قرار دارد.قدرت استقامت و انعطاف بدن بعد از ظهرها در بالاترین حد خود قرار دارد. در حدود ساعت     4الی8 بعد از ظهر قدرت و نیروی بدن استقامت و انعطاف در انجام حرکات ورزشی  نسبت به ساعتهای  دیگر شبانه روز حدود 5 درصد بالاتر می باشد
2- آیا میدانید سلطان فعالیتهای بدنی چه رشته ورزشی می باشدودارای چه فوایدی است؟

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های کنترل وزن است که مستقیما باعث سوختن چربی‌ها می‌شود اما برای یک چربی‌سوزی اساسی، لازم است که موقع پیاده‌روی، ضربان قلبتان بالا برود و البته در طول پیاده‌وری نیز میزان افزایش ضربان قلبتان باید کم‌وبیش ثابت بماند...
اگر تصمیم به شروع ورزش کردن دارید، بدانید که:
توصیه می شود به افرادی که تازه شروع به ورزش کردن می کنند پس از کنترل بدنی توسط پزشک وبا مشورت از یک کارشناس ورزشی، پیاده روی را با توجه به آمادگی افراد حداقل از روزی 10 دقیقه وسه روز در هفته شروع کرده و پس از یک هفته 2تا3 دقیقه می تواند به حداقل زمان، افزایش بار تمرینی را داشته باشیم.       نکته ای که باید به آن توجه بیشتری داشت این است که افراد تازه کار جهت اضافه بار تمرینی باید فاکتورمدت را تغییر و یا افزایش دهند این عمل تا زمانی که با مشورت کارشناس تغییر نکرده است ادامه پیدا می کند.
وقتی عصبی‌ هستید، فشارخونتان‌ بالا می‌رود و آدرنالین در خونتان ترشح می‌شود. این اتفاقات برای واکنش‌های سریع و به‌موقع، هنگام استرس، لازم است اما اگر این استرس در طولانی‌مدت ادامه داشته باشد، باعث‌ تضعیف‌ سیستم‌ ایمنی‌‌تان می‌‌شود و مستعد ابتلا به‌ بیماری‌‌های مختلف ‌می‌شوید.
پیاده‌‌روی‌ سبب‌ترشح هورمون بتا آندورفین شود که با مورفین هم‌خانواده بوده و کاملا آرامش‌بخش است. پیاده‌روی با افزایش ترشح این هورمون حتی سبب ایجاد نوعی اعتیاد می‌شود؛ البته اعتیادی سالم و مفید
 2- اشاره ای به نتایج ورزش پیاده روی :
1.پیاده روی، حافظه را تقویت می کند.
2. تحقیقات و پژوهش ها نشان داده است که فعالیت های ورزشی هوازی خطر ابتلا به سرطان های کولون ،پستان، ورحم را کاهش می دهد
3.برخی خانم‌های اهل پیاده‌روی، در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانشان نگران‌اند اما عضلات ران نه تنها در اثر پیاده‌روی حجیم نمی‌شود، بلکه کشیده و سفت نیز می‌گردد. این اتفاق به آن دلیل رخ می‌دهد که بیشتر حجم عضلات ران ما را چربی تشکیل می‌دهد و پیاده‌روی منظم، چربی‌‌سوز است.

3- چگونه پیاده روی کنیم؟

• شانه‌هایتان را آزاد بگذارید. مستقیم به جلو نگاه کنید و سرتان را تکان ندهید؛ فقط با حرکت چشم جلوی خودتان را ببینید.
• در هر دقیقه باید چیزی حدود 135 قدم بردارید.
• هنگام پیاده‌روی دست‌هایتان را تکان دهید. آنها را از آرنج خم کنید به‌طوری که زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
• هنگام پیاده‌روی، پنجه‌ پاهایتان را مستقیم به جلو بگذارید.
• شکمتان و پشتتان را صاف کنید و سرتان را بالا نگه دارید.
• با قدم‌های بلند راه بروید اما در حدی که برایتان ناراحت‌کننده نباشد.
• سعی کنید جز پاها از سایر اعضای بدن نیز به هنگام پیاده‌روی کار بکشید.
• شانه‌ها، قفسه سینه، بازوها و دست‌هایتان را متناسب با حرکت بدنتان حرکت دهید و مطمئن باشید هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید.

4- آیا می دانید ورزش ایروبیک در افزایش خلاقیت موثر است؟
از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب و عروق، تنفس را تعلیم می دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
فعالیتهای ایروبیک، نقشی مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی حوصلگی، بی تابی است وحالت سرخوشی و شادابی پیامد این فعالیت بدنی دارد، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می شود . هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می کند. بهترین سن برای انجام تمرینات تخصصی بدنسازی از 15 سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می توان از وزنه های سبک با تکرار 10 یا 15 بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها "ایروبیک" است .
ولی برای زنان بالای 40 سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه های سبک تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می توانند، قدرت را افزایش دهند وبا استفاده از وزنه های سنگین باعث کاهش ویا به تعویق انداختن فرایند فیزیولوژیکی کاتابولیسم عضلانی را داشته باشند.
5-آیا ورزش باعث لاغری می شود؟
ورزش به خودی خود لاغر کننده نیست. حتی برعکس، در مورد ورزش های سنگین و شدید باعث افزایش وزن هم می شود، زیرا ورزش توده های ماهیچه ای را که سخت تر از توده های چربی هستند، افزایش می دهد. در عوض ورزش، مصرف انرژی را بالا می برد، دقیقاً همان چیزی که برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغر شدن ضروری است. به هرحال ورزش باعث ذوب شدن توده های چربی می شود، هنگامی که ورزش می کنیم، بدن انرژی لازمش را از سوزاندن ذخیره های چربی ماهیچه ای و کبدی واسیدهای چرب موجود در خون تأمین می کند.
ورزش مقاومت در برابر انسولین که قند خون را پایین می آورد، کم می کند. در نهایت ورزش، سلامت سیستم قلبی عروقی را با افزایش کلسترول مفید و کاهش فشار خون بهبود می بخشد.
6-فواید ورزش در کاهش عوارض جسمانی:
به هر حال ورزش بهترین و کم‌هزینه‌ترین روش پیشگیری و درمان آرتروز است و به خانم‌های خانه‌دار توصیه ‌می‌شود که، با انجام حرکات منظم ورزشی از ابتلا به این بیماری جلوگیری کرده یا سیر پیش‌رونده آن را کاهش دهند. در حقیقت ورزش با افزایش قدرت، ثبات و تعادل همراه با بهبود تغذیه مفاصل در پیشگیری و درمان ابتلا به آرتروز نقش به سزایی ایفا می‌کند. البته در کنار ورزش، مصرف مکمل‌های آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های C، E و نیز مواد غذایی مانند سویا و زنجبیل نیز در بهبود علایم آرتروز نقش موثری دارند.
7-آیا می دانید ورزش وضعیت مزاجی شما را بهبود می بخشد:
ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده ها را تسریع می کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش، شاهد بازگشت روده ها به حالت عادی خود هستند. بنابراین مرتب ورزش کنید تا وضع مزاجی و گوارشی و دفع مواد زائد بدن شما مرتب انجام شود.
8-آیا میدانید ورزش ایمنی ومصونیت بدن شما را افزایش میدهد:
 ورزش مرتب و ملایم تعداد سلولهای گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می‌دهد و تولید پادزهر ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می‌دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد.
دفعات مشاهده: 2538 بار   |   دفعات چاپ: 1012 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 34 بار   |   0 نظر
>
Culture & Students deputy
دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی استان گلستان
Persian site map - English site map - Created in 0.054 seconds with 992 queries by yektaweb 3503