شما در برابر سلامت خود، خانواده و جامعه چه مسوولیتی دارید؟
با رعایت این توصیه ها از سلامت خود و اعضای خانواده تان، مراقبت کنید:
 
•         پرفشاری خون اغلب دارای هیچ گونه علامتی نیست و دلیل خطرناک بودن آن نیز همین موضوع است.
•     بسیاری از افراد مبتلا به پرفشاری خون هستند و لی از آن آگاه نمی باشند. تنها راه آگاهی از پرفشاری خون ، چک کردن منظم فشار خون است. زمانی که شما از این حالت آگاه شوید، می توانید میزان خطر خود را کاهش داده و زندگی سالم تری داشته باشید.
•     مصرف غذاهای شور (گوشت نمک سود شده، کنسروی، همبرگری، سوسیس و کالباس، سبزی های کنسرو شده، کراکرها، چیپس، پفک، خیار شور، ماهی های شور و دودی، سوپ های آماده، ترشی؛ آجیل شور و نظایر آن)  را کاهش دهید.
•         شیر و فرآورده های لبنی کم چرب ( کمتر از 5/2% چربی) مصرف کنید.
•     با توجه به نقش کاهش مصرف چربی در کاهش وزن بدن یک رژیم غذایی با چــربی محدود برای پیشگیری و کنترل فشار خون  بالا مناسب است. بنابراین روغن هایی با منبع حیوانی مانند پیه ، دمبه و کره باید کمتر مصرف شوند و به جای آنها روغن های گیاهی مایع مانند روغن ذرت،کلزا  و آفتابگردان استفاده شوند.
•     در میان وعده ها و بعنوان تنقلات، باید به جای مصرف چیپس و پفک، چوب شور و سایر تنقلات پرنمک،  از مغزها(بادام، پسته، فندق، گردو از نوع بونداده وکم نمک)، ماست کم چرب، ذرت بدون نمک، میوه ها و سبزی ها استفاده شود.
•     لازم است از غلات، نان و ماکارونی تهیه شده از گندم کامل( سبوس دار) به دلیل داشتن فیبر، ویتامین و املاح از جمله پتاسیم استفاده شود.
•     لازم است به جای نمک از چاشنی هایی مانند سبزی های معطر تازه یا خشک مانند (نعناع، مرزه، ترخون، ریحان و...) یا سیر، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده شود.
•         از مرغ، ماهی و گوشت لخم تازه به جای انواع دودی، کنسرو یا فرآوری شده استفاده کنید.
•     در هنگام خرید مواد غذایی آماده مانند انواع کنسروها، بسیاری از سس ها، انواع شورها، ترشی ها و تنقلات بسته بندی یا بوداده به میزان سدیم آن توجه کنید.
•     بهتر است تا حد امکان مصرف غذا در رستوران ها محدود شود. زیرا در این قبیل اماکن برای بهبود طعم غذا از نمک و روغن فراوان استفاده می شود.
•     پیاده روی در کاهش فشارخون و همچنین پیشگیری از ابتلای به آن بسیار موثر است. روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند برای کنترل وزن و هم چنین پیشگیری از فشار خون بالا توصیه می شود.
•         هنگام صرف غذا از نمکدان استفاده نکنید، به جای آن از یک چاشنی استفاده کنید.
•         غذاهای کنسرو شده نظیر نخود فرنگی را بشویید تا مقداری از سدیم(نمک) آن خارج شود.
•     حتی الامکان غذاها را به صورت آب پز، بخار پز یا کبابی تهیه نمایید و از سرخ کردن مواد غذایی خودداری نمایید.
•     سعی کنید از مواد غذایی فیبر دار مانند سبزیجات، میوه جات، نان سبوس دار، حبوبات و غلات بیشتر استفاده کنید.
•     برای پیشگیری از فشار خون بالا به میزان سدیم درج شده برروی برچسب‌های بسته‌های مواد غذایی دقت کنید. اسم علمی نمک، کلرید سدیم است و بر روی برچسب‌های مواد غذایی به جای نمک، سدیم درج شده است.
•         از آجیل و خشکبار خام و بو نداده استفاده کنید.
•         به غذای کودک زیر یکسال نمک اضافه نکنید تا ذائقه او به غذاهای شور عادت نکند.
•         روزانه پنج نوبت میوه و سبزی مصرف کنید.
•         حداقل دوبار در هفته ماهی و غذاهای دریایی مصرف کنید.
•      زمانی‌که بیرون از منزل غذا می‌خورید حتما درخواست کنید که نمک کمتری در غذایتان بریزند و بخواهید که ریختن نمک غذا به عهده خودتان باشد.
•     خطر ابتلا به فشار خون در کودکانی که نمک مصرف می‌کنند و پدر و مادرشان نیز فشارخون بالا دارند، زیاد است.
•         روزانه یک قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون همراه غذا یا سالاد مصرف کنید.
•     تا حد امکان مصرف گوشت قرمز و چربی‌های حیوانی را کاهش دهید و گوشت ماهی، مرغ و سویا را جایگزین کنید.
•         قبل از طبخ مرغ پوست آن را کاملاً جدا کنید.
•     برای افراد 18سال به بالا، داشتن حداقل فعالیت بدنی با شدت متوسط به‌مدت30 دقیقه، 5 روز در هفته توصیه می‌شود.
•     فعالیت بدنی با شدت متوسط، فعالیتی است که« باعث گرم شدن بدن، عرق کردن و افزایش ضربان قلب تان گردد اما در حین انجام فعالیت، قادر به صحبت کردن با فرد دیگری باشید.
•     اگر قبلا فعالیت بدنی نداشته‌اید یک‌باره شروع به انجام فعالیت بدنی نکنید بلکه به آرامی شروع و بتدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید.
•         نوعی از فعالیت بدنی را انتخاب کنید که بتوانید آن را به‌طور مداوم ادامه دهید.
•         پیاده روی؛ ارزان‌ترین، مؤثرترین و آسان‌ترین نوع فعالیت بدنی است.
• برای افزایش فعایت بدنی توصیه می شود:
o        هنگام صحبت با تلفن، راه بروید.
o        در باغچه کوچک منزل خود باغبانی و برگ‌های خشک را جمع کنید.
o        کارهای خانه را انجام دهید برای مثال جارو بزنید و زمین را دستمال بکشید.
o        30 دقیقه از زمانی را که در اداره به ناهار اختصاص می‌دهید ورزش کنید.
o        با بچه‌هایتان بازی کنید و با آن‌ها به پیاده روی بروید.
o    برای خرید مایحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه یا محل کار، مسیر را پیاده طی کنید و یا از دوچرخه استفاده کنید.
o    چنان‌چه لازم است از اتوبوس یا مترو و... برای رفتن به منزل یا محل کار استفاده شود، از یک یا چند ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد از اتوبوس پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده بروید. از ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنید.
o        وقتی بچه‌ها را به پارک می‌برید، به‌جای نشستن روی صندلی، در اطراف فضای بازی آن‌ها قدم بزنید.
o    درصورتی‌که منع پزشکی وجود نداشته باشد، حتی الامکان به‌جای آسانسور یا پله برقی از پله برای بالا و پایین رفتن استفاده کنید.
o        در روز تعطیل، به همراه یک دوست برای انجام یک پیاده روی طولانی مدت اقدام کنید.
•     به غیر از همه خطراتی که برای سیگار و تنباکو شناخته شده نیکوتین موجود در آن‌ها، فشار خون را حداقل تا یکساعت پس از مصرف بالا نگه می‌دارد. بنابراین کسانی که در طول روز چند بار سیگار می‌کشند فشار خونشان دائما بالا می‌ماند.
•      از افراد سیگاری اجتناب کنید. زیرا در معرض سیگار دیگران بودن نیز ما را در خطر فشار خون بالا قرار می‌دهد.